.SPOTIFY – RUNNING.

Ajattelin vinkata muillekin juoksijoille tästä uudesta ominaisuudesta, jonka vahingossa löysin Spotifysta viime viikolla, on meinaan näppärä!

Olen vasta nyt tässä heinäkuun alussa ihan oikeasti aloittanut tämän kesän juoksemiset, kun yhtäkkiä tajusin, että tosiaankaan elokuun lopussa järjestettävään Midnight Runiin on enää hädintuskin 2 kuukautta ja mä olen ilmoittautunut meneväni sinne… Eli siihen mennessä pitäisi pystyä juoksemaan se 10 kilometriä. Olen nyt viikon sisällä käynyt juoksemassa kaksi kertaa ja ekalla kerralla meni hädintuskin 5 km ja siinäkin jouduin ottamaan muutaman kävelytauon, mutta toisella kertaa juoksin jo saman kilometrimäärän ilman yhtäkään kävelytaukoa, eli nopeasti tämä juoksukunto näköjään taas tulee takaisin :) Enköhän mä elokuun loppuun mennessä taas ole sen kympin juossut jo pariin kertaan.

1356_Spo_Run_011

No, mutta siihen Spotifyhin! Varmaan kaikilla, joilla on moderni älypuhelin, on myös Spotify. Mä maksan siitä n. 10 € kuussa, ettei tule niitä keskeyttäviä mainoksia koko aikaa ja totta puhuakseni, Spotify on mulle nykyään oikeastaan ainut kanava mistä mä kuuntelen musiikkia, joten maksan sen mielelläni.

Anyway, Spotifyssa, kun avaa vasemmalta sen valikon, sinne on ilmestynyt tuollainen kohta kuin ”Running”. Ihmettelin, että mikäs se tämä on ja klikkasin auki.

1357_Spo_run_02

Siitä avautuu tämmöinen sivu. Eli siis ohjelma, joka mätsää muusiikin temmon mun juoksuvauhtiin sopivaksi! Joooooo! On ollut tosi hankala yrittää tehdä itse soittolistaa, joka olisi hyvä juoksemiseen ja tämä homma vei sen hankaluuden nyt aivan täysin pois! Tuosta, kun sipaisee alaspäin, löytyy erilaisia musagenrejä kuten poppia, indietä, punkkia, kasaria ja ysäriä jne. ja kun sieltä valitsee omaan makuunsa parhaiten sopivan genren tulee seuraavanlainen ruutu:

1358_Spo_Run_03

Tässä vaiheessa siis vain lähdetään juoksemaan sillä perustemmolla, millä yleensä juoksee ja ohjelma laskee kuinka monta askelta ottaa minuutissa. Kun tempo on varmistettu ohjelma alkaa samantien soittamaan musiikkia juuri siinä temmossa ja voi että kun se helpottaa juoksemista!

1359_Spo_Run_04

Mun tempo on 155 steps/min ja siihen osui mm. CMX:n Luotisuora (CMX on yks mun ikiaikaisia lemppareita). Jos tempoa haluaa kesken lenkin muuttaa, sekin onnistuu noista ylös ja alas menevistä nuolista, mutta en ole sitä kokeillut, koska olen enemmän tasaisen tappavaan tahtiin juokseva, en ota spurtteja :) Kun biisi vaihtuu, ohjelma miksaa biisit keskenään niin, että tempo pysyy koko ajan samana, eikä tule myöskään mitään hiljaisia katkoksia biisien välille. Myös silloin, kun itse haluaa skipata biisin, se tekee saman feidauksen sopivasta kohdasta.

Tämä ohjelma on ihan superhyvä! Juokseminen sujuu kuin tanssi (hehe) ja rytmi pysyy tasaisena ja se fiilis, kun jalka osuu maahan tismalleen samassa rytmissä, kuin biisissä vaikkapa rumpukomppi, niin siistiä! Eiköhän tämän kanssa juostessa olla aika äkkiä siellä 10 km tavoitteessa :)

Oletteko te jo huomanneet tämmöisen?

.MIDNIGHT RUN.

Kyllä, minä tein sen: kävin eilen juoksemassa Midnight Runissa 10 km. Päätös osallistua tapahtumaan syntyi vasta heinäkuun loppupuolella sen jälkeen, kun olin ensimmäisen kerran juossut 10 km tutulla pururadalla. Siitä syystä jouduin pulittamaan tuosta ilosta 48€, mutta kerrankos sitä. Alkukesästä jos olisi ilmoittautunut, olisi hinta ollut alle 40€, mutta alkukesästä en vielä osannut edes kuvitella, että olisin elokuun lopussa siinä vireessä, että pystyisin ylipäätään juoksemaan kymmentä kilometriä. Töissä kuitenkin yksi työkaveri alkoi höpöttämään Midnight Runista ja juuri 10 km juokseneen euforiassa päätin, että JOO, mä lähen kans! Sain innostuksellani yhden toisen työkaverin mukaan, joka oli suunnilleen samassa juoksukuosissa kuin minä, eli päästiin lähtemään samasta ryhmästä.

769_midnight_run

Midnight Run lähti liikkeelle Senaatintorilta, joka suorastaan kuhisi porukkaa. Tuomiokirkon portaat oli täynnä kannustusjoukkoja ja koko tori oli täynnä juoksijoita, joilla kaikilla oli neonvihreä kisapaita. Oli vähän pölhö olo istua bussiin juoksuvaatteissa, kun olin matkalla keskustaan, mutta samaan bussiin osui kolme muutakin juoksijaa :D

Mä ilmoittauduin ryhmään 7A, joka oli se viimeinen ryhmä, eli 70-90 min. Silloin, kun ensimmäisen kerran juoksin kympin, suoritin sen juuri ja juuri alle 90 minuutin, joten en uskaltanut siinä ilmoittautumisvaiheessa ottaa riskiä ja valita nopeampaa ryhmää. Juoksin kaksi kertaa kympin vielä ennen tätä varsinaista tapahtumaa ja molemmilla kerroilla kirin aikaani jonkin verran paremmaksi ja luotto onnistumiseen parani huomattavasti.

Kisapäivänä mulla oli onneksi vapaapäivä töistä, joten sain lepuutella koipiani ihan rauhassa kotosalla. Olin myöskin varmuuden vuoksi jättänyt juoksulenkit väliin reilun viikon ajalta ennen Midnight Runia, ettei vaan pääse kehittymään mitään rasitusvammoja juuri ennen h-hetkeä. Olisi ollut pikkuisen kurja jättää kisa kesken vain jonkin rasitusvamman vuoksi.

Kello läheni pikkuhiljaa meidän ryhmän lähtöaikaa ja rupesi vaan jännittämään enemmän ja enemmän. Suorastaan perhosia vatsassa -fiilis välillä, hiii :D Lähtöviivalla oli aina hillitön liekkishow, kun jokainen ryhmä vuorollaan oli lähtövuorossa. Tunnelma oli huikean korkealla!

770_midnight_run_kartta

Kartasta (kuva) näkyy millaista reittiä juostiin. Paikoitellen oli vähän ylämäkiä ja myös tietenkin alamäkiä, mutta pääosin reitti oli suhteellisen tasainen, tai en mä ainakaan moittinut. Toisella vesipisteellä hidastin sen verran, että muutaman kävelyaskeleen verran ehdin hörpätä vähän vettä, muuten juoksin koko matkan.

771_midnight_run_tulokset

No entäs ne tulokset sitten? No tässä näkyy (tai näkyy vähän paremmin, jos klikkaa kuvan suuremmaksi). Lenkkareihin kiinnitettiin sellainen ajanottosiru, jonka avulla mitattiin muutaman kilometrin välein juoksijan väliaikoja. Kaverin kanssa aloitettiin vahvasti suunnilleen 4-5 kilsan kohdalle saakka, sitten mä aloin vähän hidastamaan, kunnes taas viimeisen kilsan otin vähän kiriä. Keskivauhti oli kuitenkin n. 7 min/km ja n. 8,5-9 km/h. Kokonaisaika juoksulle oli tunti ja 10 minuuttia, joka onkin mun paras aika kympille :) Mun kanssa juossut työkaveri veti kaksi minuuttia paremman ajan kuin minä, eli aika samassa tahdissa sitten kuitenkin juostiin, vaikka kadotinkin hänet näkyvistä jossain siellä viiden kilsan kohdalla :)

Ensi vuonna uudestaan ja silloin voisi kokeilla jos vaikka pystyisi vähän vielä parempaan suoritukseen :) Seuraavaksi vois kokeilla jos onnistuis pysymään 60-70 minuutin ryhmässä. Mutta kyllä oli hyvä fiilis alusta loppuun ja pitkään vielä jälkeenkin, edelleen on tosi kiva fiilis tapahtumasta :) Kyllä kannatti lähteä!

.JUOKSUVAATTEET JA -VARUSTEET.

Edellisessä juoksupostauksessa toivottiin kuvia juoksuvarusteista, eli mitä tarvitsee juoksuharrastuksen aloittamiseen ja ylläpitämiseen. Se on tietenkin vähän yksilöllistä, että mitä tuntee tarvitsevansa, mutta käydään nyt läpi se mitä minä tunnen tarvitsevani.

Mulle itselle on ainakin tärkeää, että mulla on nimenomaan juoksuun tarkoitetut vaatteet, joita en käytä milloinkaan muuten kuin urheillessa. Tokihan sitä voisi lähteä juoksulenkille joissain perus pieruverkkareissakin tai shortseissa tms, mutta mulle tämmöinen systeemi toimii paremmin. Silloin ainakin tiedän, että ne vaatteet on aina valmiina odottamassa, eikä niitä tarvitse erikseen etsiä mistään edellisen käytön jäljiltä, koska ne on aina samassa paikassa (jos ne ei ole pyykissä).

757_juoksu_lammin_ilma2

Lämpimällä ilmalla pärjään pääsääntöisesti tämmöisellä varustuksella:

– juoksucaprit
– liivit
– lyhytvartiset sukat
– lenkkarit
– toppi
– kännykkä + Sports Tracker
– mp3-soitin

Juoksuhousuissa tärkeää on, että niissä on joku tasku, mieluiten vetoketjullinen, johon saa kotiavaimen ja ehkä sen mp3-soittimenkin turvaan. Kännykkää olen pitänyt vain kädessä yleensä tai hupparin taskussa vesisateessa juostessa. Juoksuliivit kannattaa tietenkin hommata oman rintavarustuksensa mukaan, tukevammat jos varustusta on enemmän, kevyemmät jos heiluvuutta ei ole niin paljoa. Muut jutut meneekin sitten lähinnä omien mieltymysten mukaan, tykkääkö värikkäistä vaatteista vai mustasta, haluaako peittää olkapäät ja/tai käsivarret vai riittääkö painijanselkätoppi, haluaako kireää vaatetta vai tykkääkö enemmän löysemmistä vaatteista jne.

758_juoksu_viilea_ilma2

Viileämmällä ilmalla (ja/tai vesisateessa) edellisten lisäksi/tilalle tulee:

– pitkälahkeiset juoksutrikoot
– tekninen huppari
ja/tai
– tekninen verkkovuorinen takki

Mä en itse ole tämän enempää mitään kaivannut ja tuo mp3-soitinkin tulee olemaan vasta seuraavalla lenkillä ensimmäistä kertaa mukana, tähän saakka on pärjännyt linnunlaululla ja pään sisäisellä monologilla :D Tein juuri suhteellisen nopeatempoisen playlistin tuohon vanhaan, mutta uskollisesti edelleen toimivaan iPod Shuffleen (kuulokkeet olen joutunut uusimaan jossain vaiheessa, muuten toimii ku unelma).

Kännykässä oleva Sports Tracker-ohjelma on ollut kultainen. Muuten en tietäisi yhtään minkä verran olen juossut. Ohjelmasta näkee kartalta juoksureitin, paljonko aikaa on mennyt, kokonaismatkan kilometreinä, keskinopeuden, maximinopeuden ja kulutetut kalorit. Ohjelma on toiminut hyvänä motivaattorina, kun sitä kautta pystyy lenkin aikanakin katsomaan kuinka pitkän matkan olen nyt juossut ja kuinka kauan kesti päästä tähän kohtaan lenkkiä ja joskus olen tehnyt niinkin, että otan jonkun kilometri- tai minuuttimäärän mihin pyrin ja jos se oli ”liian helppoa”, jatkan uuteen tavoitteeseen.

Voishan sitä tietty lisätä tuohon vielä vaikka sykemittarinkin, mutta mä en ainakaan ole sellaista kaivannut, juoksen mutu-tuntumalla sellaista vauhtia mikä milloinkin tuntuu hyvältä. Joskus keskinopeus on pienempi, joskus suurempi, joskus spurttailen nopeampia pyrähdyksiä tasaisemman tahdin seassa ja joskus juoksen vain tasaisella vauhdilla alusta loppuun, eli tosiaan aika fiilispohjaista.

Onko muilla juoksijoilla jotain juttuja lisää, joita ilman ei ”pärjäisi”?

(Vaatekuvat H&M, muut Googlen kuvahausta.)